Gentle Chair Backbend

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Gentle Chair Backbend

1. Duduk tegak di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan kedua telapak kaki menempel rata di lantai.
2. Letakkan tangan di punggung bawah atau pegang sisi sandaran kursi di belakangmu.
3. Tarik napas saat mengangkat dada ke arah langit-langit dan lengkungkan punggung atas secara perlahan.
4. Bernapaslah dengan stabil selama beberapa tarikan napas, lalu perlahan kembali duduk tegak.

Tips

• Dorong dada ke atas dan jaga leher tetap panjang, jangan sampai menjatuhkan kepala ke belakang.

Penyesuaian

• Kecilkan lengkungan dan arahkan pandangan ke depan jika punggung bawah terasa terjepit.

Semua latihan