Half Bow

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Half Bow

1. Berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus dan lengan bawah bertumpu di lantai.
2. Tekuk satu lutut, bawa tumit ke arah bokong, dan jangkau pergelangan kaki dengan tangan di sisi yang sama.
3. Dorong kakimu ke tangan sambil mengangkat dada dan paha dari matras.
4. Tahan selama satu atau dua tarikan napas panjang, lalu ganti sisi.

Tips

• Pastikan kaki yang lurus tetap aktif dengan menekannya ke lantai.
• Jaga kedua kaki tetap sejajar untuk melindungi punggung bawahmu.

Penyesuaian

• Biarkan dada tetap menempel di lantai kalau mengangkat tubuh terasa terlalu berat.

Semua latihan