Half Split

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Half Split

1. Mulai dari posisi low lunge dengan lutut belakang di lantai dan kedua tangan di samping kaki depan.
2. Dorong pinggul ke belakang tepat di atas lutut belakang dan luruskan kaki depanmu.
3. Tarik jari-jari kaki depan ke arah atas (flex) lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul dengan punggung tetap lurus.
4. Bernapaslah perlahan dan biarkan otot paha belakang rileks di setiap hembusan napas.

Tips

• Pastikan pinggul tetap sejajar di atas lutut belakang, jangan sampai bergeser ke depan.

Penyesuaian

• Gunakan balok yoga di bawah tangan atau tekuk sedikit lutut depan jika paha belakang terasa kaku.

Semua latihan