Hamstring Pull

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Hamstring Pull

1. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan rileks di samping tubuh.
2. Kaitkan tali atau handuk di telapak kaki bagian atas, lalu luruskan kaki tersebut ke arah langit-langit.
3. Pegang ujung tali, tarik kaki perlahan mendekati tubuh sambil menjaga pinggul tetap menempel di lantai.

Tips

• Jaga kaki yang di bawah tetap lurus dan menekan ke lantai.
• Tekuk telapak kaki yang diangkat ke arah tulang kering dan jaga kaki tetap lurus senyaman mungkin.
• Pastikan punggung bawah tetap menempel di lantai agar peregangan fokus pada paha belakang.

Penyesuaian

• Tekuk sedikit lutut yang diangkat kalau meluruskannya secara penuh terasa kurang nyaman.

Semua latihan