Hamstring Scoop

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Hamstring Scoop

1. Berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
2. Langkahkan satu kaki ke depan, tumpukan pada tumit dan angkat jari-jari kaki ke atas.
3. Bungkukkan badan dari pinggul dan ayunkan kedua tangan ke bawah menuju kaki depan, seolah-olah sedang menyendok lantai.
4. Kembali berdiri dan ulangi gerakan ini sebelum berganti kaki di pertengahan waktu.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus, jangan melengkungkannya.
• Kencangkan otot perut agar tetap seimbang saat membungkuk.

Penyesuaian

• Jangan membungkuk terlalu dalam kalau paha belakangmu terasa kaku.
• Berpeganganlah pada dinding atau kursi untuk membantu keseimbangan.
• Bergeraklah perlahan agar kamu bisa mengendalikan peregangan dengan baik.

Semua latihan