Plank Leg Lift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Plank Leg Lift

1. Mulailah dari posisi merangkak, lalu langkahkan kedua kaki ke belakang untuk membentuk posisi high plank yang kuat.
2. Kencangkan otot perut dan bokong, angkat satu kaki setinggi pinggul tanpa memutar pinggul.
3. Tahan selama satu tarikan napas yang tenang, lalu turunkan kaki dan ganti sisi.

Tips

• Jaga kaki yang diangkat sejajar dengan pinggul, jangan mengangkatnya terlalu tinggi.
• Pertahankan garis lurus yang kuat dari kepala hingga tumit.

Penyesuaian

• Turunkan lutut yang menumpu ke lantai kalau kamu butuh keseimbangan ekstra.

Semua latihan