High Plank

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15–30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan High Plank

1. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu langkahkan kedua kaki ke belakang hingga membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit.
2. Kencangkan otot perut dan dorong lantai kuat-kuat dengan telapak tanganmu.
3. Tahan posisi plank ini sambil mengatur napas dengan tenang.

Tips

• Arahkan pandangan sedikit ke depan tangan untuk menjaga leher tetap netral.

Penyesuaian

• Turunkan lutut ke lantai sambil tetap menjaga garis lurus dari lutut hingga kepala untuk variasi yang lebih ringan.

Semua latihan