Side Plank Leg Lift

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Side Plank Leg Lift

1. Berbaringlah menyamping dengan kaki lurus dan bertumpuk, letakkan tangan yang di bawah pada lantai tepat di bawah bahu.
2. Dorong telapak tangan untuk mengangkat pinggul, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Rentangkan tangan yang di atas ke arah langit-langit dan angkat kaki yang di atas, tahan posisi ini sambil bernapas dengan tenang.
4. Ganti sisi di pertengahan waktu.

Tips

• Pastikan pergelangan tangan yang menumpu berada tepat di bawah bahu agar stabil.
• Angkat pinggulmu agar tubuh tetap sejajar.

Penyesuaian

• Turunkan lutut yang di bawah untuk tumpuan ekstra jika diperlukan.
• Beralihlah ke side plank dengan lengan bawah kalau pergelangan tanganmu butuh istirahat.

Semua latihan