- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik, Yoga
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
TrisepObliquesBahuPerut
Cara melakukan Hand Side Plank
- Berbaringlah menyamping dengan kaki lurus dan kedua telapak kaki saling bertumpuk.
- Letakkan tangan bawahmu di lantai tepat di bawah bahu, lalu tekan untuk mengangkat pinggulmu.
- Arahkan lengan atasmu ke langit-langit dan tahan tubuhmu agar membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Ganti sisi saat pertengahan waktu.
Tips
- Pastikan pergelangan tangan yang menumpu sejajar di bawah bahumu.
- Angkat pinggulmu tinggi-tinggi agar tubuh tetap berada dalam satu garis lurus.
Penyesuaian
- Turunkan lutut bawahmu ke lantai untuk mendapat tumpuan ekstra.
- Beralihlah ke forearm side plank (bertumpu pada lengan bawah) jika pergelangan tanganmu terasa lebih nyaman.
