Heel-to-Toe Rocks

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Heel-to-Toe Rocks

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks.
2. Pindahkan berat badan ke depan pada ujung jari kakimu untuk mengangkat tumit dari lantai.
3. Perlahan ayunkan kembali ke tumitmu, sambil mengangkat jari-jari kaki.
4. Jaga gerakannya mengalir bolak-balik dalam ritme yang halus.

Tips

• Kencangkan otot perutmu untuk menjaga keseimbangan.
• Bergeraklah dengan stabil tanpa perubahan arah yang tiba-tiba.
• Pertahankan postur tubuh yang tegak sepanjang gerakan.

Penyesuaian

• Pegang dinding atau kursi sebagai tumpuan jika kamu merasa goyah.
• Perkecil rentang gerakan jika peregangannya terasa terlalu kuat.
• Perlambat temponya agar kamu tetap bisa mengendalikan gerakan.

Semua latihan