High Knee Twists

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik, Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan High Knee Twists

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan jari-jari tangan saling terkait di belakang kepala.
2. Angkat satu lutut ke arah dada sambil memutar tubuh bagian atasmu ke arah lutut tersebut.
3. Turunkan kembali ke posisi awal dan ganti sisi, bergeraklah mengalir dalam ritme yang terkendali.

Tips

• Bergeraklah dengan penuh kesadaran, jangan terburu-buru demi kecepatan.
• Jaga tubuhmu tetap tegak untuk mempertahankan keseimbangan.
• Biarkan putaran tubuh dan angkatan lutut terjadi bersamaan agar gerakannya mengalir.

Penyesuaian

• Angkat lututmu lebih rendah jika kamu sedang melatih mobilitas atau keseimbangan hari ini.

Semua latihan