High Knees

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kardio

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

15 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan High Knees

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan siku ditekuk 90 derajat, biarkan tanganmu melayang di depan dada.
2. Angkat satu lutut ke atas menuju tanganmu tanpa mengayunkan lengan.
3. Ganti kaki dengan cepat dalam ritme berlari, jaga tubuh tetap tegak dan lutut terangkat tinggi.

Tips

• Mendaratlah dengan lembut pada bantalan telapak kaki untuk melindungi persendianmu.
• Pertahankan irama yang stabil dan postur yang rapi.
• Rilekskan bahumu meskipun tubuh bagian bawahmu bekerja keras.

Penyesuaian

• Perlambat langkahmu untuk variasi gerakan yang lebih ringan.
• Turunkan target tanganmu jika lututmu butuh waktu lebih untuk bisa terangkat tinggi.

Semua latihan