- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
PinggulOtot IntiPunggung Bawah
Cara melakukan Hip Circles
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggul.
- Putar pinggulmu perlahan dengan gerakan melingkar, buat lingkaran lebar ke satu arah.
- Setelah beberapa repetisi, putar ke arah sebaliknya untuk menyeimbangkan gerakan.
Tips
- Kencangkan otot perutmu untuk menopang punggung bawah.
- Beri sedikit tekukan pada lutut, jangan menguncinya terlalu lurus.
Penyesuaian
- Perkecil putarannya jika rentang gerakmu terasa terbatas hari ini.
