- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
BahuPinggulPaha DepanPerut
Cara melakukan Hollow Body
- Berbaringlah telentang dengan lengan lurus ke atas kepala dan kaki memanjang.
- Kencangkan otot perutmu, angkat kepala, bahu, lengan, dan kaki dari lantai hingga membentuk huruf C yang melengkung halus.
- Seimbangkan tubuhmu pada punggung bawah dan tahan posisi ini dengan napas yang teratur.
Tips
- Tekan punggung bawahmu ke lantai untuk melindungi tulang belakang.
- Rapatkan kedua kaki dan jaga tetap lurus untuk ketegangan otot yang maksimal.
Penyesuaian
- Tekuk lututmu dan bawa lengan ke depan jika kamu butuh intensitas yang lebih ringan.
