Hurdler

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Hurdler

1. Duduk tegak dengan kaki lurus, lalu tekuk satu kaki dan tempelkan telapak kakinya ke paha dalam kaki yang lain.
2. Tegakkan tulang belakangmu dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul ke arah kaki yang lurus.
3. Pegang telapak kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering sambil bernapas menikmati peregangan, lalu ganti sisi.

Tips

• Arahkan dadamu ke depan, jangan melengkungkan punggung.
• Jaga kaki yang lurus tetap aktif dan telapak kaki ditekuk ke arah tubuh tanpa mengunci lutut.

Penyesuaian

• Gunakan tali atau handuk di sekitar telapak kakimu jika tanganmu tidak bisa meraihnya dengan nyaman.
• Beri sedikit tekukan pada lutut kaki yang lurus jika kamu butuh intensitas yang lebih ringan.

Semua latihan