Jumping Jacks

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik, Kardio

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Jumping Jacks

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping tubuh.
2. Lompatkan kakimu lebih lebar dari pinggul sambil mengayunkan kedua lengan ke atas kepala.
3. Lompat kembali ke posisi awal, rapatkan kaki dan turunkan lenganmu.
4. Lanjutkan gerakan berirama ini selama setmu berlangsung.

Tips

• Tekuk sedikit lututmu dan mendaratlah dengan ringan di bagian depan telapak kaki.

Penyesuaian

• Taruh tangan di pinggul atau melangkah saja ke kiri dan kanan jika gerakan melompat atau mengangkat lengan terasa berat hari ini.

Semua latihan