Knee-to-Wall

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Knee-to-Wall

1. Berlutut menghadap dinding dengan jarak kaki depan sekitar sepanjang telapak tangan dari dinding.
2. Jaga tumit depan tetap menjejak lantai dan dorong lututmu ke depan ke arah dinding.
3. Tahan selama beberapa tarikan napas yang tenang, lalu mundur dan ulangi atau ganti sisi.

Tips

• Geser kakimu lebih jauh dari dinding seiring dengan meningkatnya mobilitas untuk memperdalam peregangan.

Penyesuaian

• Letakkan tanganmu di lutut depan atau di dinding untuk menjaga keseimbangan.
• Dekatkan kakimu jika lutut belum bisa menyentuh dinding.

Semua latihan