Kneeling Hip Circles

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan dinamis, Mobilitas

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Kneeling Hip Circles

1. Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Angkat satu lutut dari lantai, biarkan tetap ditekuk, dan perlahan buat putaran sesuai jangkauan gerak pinggulmu.
3. Setelah beberapa putaran, ganti arah jika kamu mau, lalu ganti kaki di pertengahan set.

Tips

• Bergeraklah perlahan untuk merasakan seluruh jangkauan gerak pada pinggul.
• Kencangkan otot inti untuk menjaga tubuh tetap stabil dan hindari melengkungkan punggung bawah.

Penyesuaian

• Buat putaran yang lebih kecil jika jangkauan penuh terasa sulit saat ini.

Semua latihan