Kneeling Psoas

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Kneeling Psoas

1. Berlutut dengan lutut selebar pinggul, lalu langkahkan satu kaki ke depan sehingga kedua lutut ditekuk 90 derajat.
2. Angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan ke atas kepala, sementara tangan yang lain bertumpu di pinggul.
3. Dorong pinggul ke depan dan raih ke atas lalu sedikit menyamping dengan lengan yang terangkat untuk membuka bagian depan pinggul dan sisi tubuh.
4. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.

Tips

• Posisikan lutut depan sejajar di atas pergelangan kaki untuk stabilitas.
• Jaga otot inti tetap kencang agar peregangan tetap menopang tubuh, tidak mengendur.

Penyesuaian

• Beri alas pada lutut belakang dengan matras yang dilipat atau bantal jika terasa sensitif.

Semua latihan