Knees Hugs

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Knees Hugs

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks.
2. Pindahkan tumpuan berat badan ke satu kaki dan tarik lutut yang berlawanan ke arah dada dengan kedua tangan.
3. Tahan sejenak, turunkan kaki, dan ulangi pada sisi lainnya.

Tips

• Tekuk sedikit kaki yang menumpu untuk menjaga keseimbangan.
• Angkat dadamu dan tetap tegak saat memeluk lutut.

Penyesuaian

• Gunakan dinding atau kursi untuk berpegangan jika perlu.
• Angkat lutut setinggi yang terasa nyaman untukmu hari ini.

Semua latihan