Knees-to-Chest

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Knees-to-Chest

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
2. Tekuk kedua lutut dan tarik ke arah dada.
3. Lingkarkan lenganmu di tulang kering dan peluk lutut ke dalam sambil bernapas dalam.

Tips

• Biarkan kepala dan lehermu rileks di lantai.
• Jaga punggung bawahmu menekan lembut ke matras.

Penyesuaian

• Pegang bagian belakang paha alih-alih tulang kering jika itu terasa lebih nyaman untuk tubuhmu.

Semua latihan