Lateral Band Walk

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Kalistenik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Lateral Band Walk

1. Pasang resistance band tepat di atas lutut atau di sekitar pergelangan kaki, lalu berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Tekuk lutut sedikit dan dorong pinggul ke belakang ke posisi quarter squat.
3. Langkahkan satu kaki ke samping, lalu ikuti dengan kaki lainnya sambil menjaga karet tetap meregang.
4. Ambil beberapa langkah ke satu arah, lalu melangkah kembali ke arah sebaliknya.

Tips

• Pastikan jari kaki tetap menghadap ke depan dan jangan biarkan kedua kaki merapat sepenuhnya.

Penyesuaian

• Ikat handuk atau sabuk secara longgar di atas lutut jika tidak punya karet, atau melangkahlah tanpa beban.
• Ambil langkah lebih kecil atau berdiri lebih tegak jika lutut terasa tegang.

Semua latihan