Goyangan Telapak Kaki Samping

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Goyangan Telapak Kaki Samping

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan rileks.
2. Pindahkan tumpuan berat badan ke sisi luar telapak kakimu, angkat sisi bagian dalam.
3. Gulirkan kembali ke tengah lalu ke sisi dalam telapak kaki, angkat sisi bagian luarnya.
4. Teruslah bergoyang dari sisi ke sisi dengan gerakan yang terkendali.

Tips

• Kencangkan otot intimu agar tetap seimbang.
• Biarkan lutut sedikit ditekuk dan hindari gerakan yang menghentak.

Penyesuaian

• Berpeganganlah pada dinding atau kursi untuk tumpuan jika perlu.
• Buat gerakannya lebih kecil jika rentang gerak penuh terasa terlalu berat.
• Cobalah gerakan yang sama sambil duduk jika berdiri terasa kurang nyaman.

Semua latihan