- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Kalistenik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30–45 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Pangkal PahaPinggulHamstringPaha DepanGlutes
Cara melakukan Lunge Samping
- Berdiri dengan kaki terbuka lebar dan satukan kedua tangan di depan dada.
- Tekuk satu lutut dan turunkan pinggulmu ke sisi tersebut sementara kaki yang lain tetap lurus.
- Dorong kaki yang ditekuk untuk kembali ke tengah dan lakukan secara bergantian.
Tips
- Jaga dadamu tetap membusung dan punggung lurus.
- Bergeraklah dengan mulus agar tetap seimbang.
Penyesuaian
- Turunkan badan setengah jalan saja jika lunge penuh terasa terlalu berat.
- Gunakan kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan jika kamu butuh tumpuan.
