Duduk 90/90 Bersandar

Bersandarlah ke belakang dalam posisi 90/90 untuk melatih rotasi pinggul sambil menjaga panggul tetap rileks.

Pemula Lantai Peregangan statis
Duduk 90/90 Bersandar
Tingkat Kesulitan
Pemula
Posisi
Lantai
Jenis
Peregangan statis
Sisi
Kedua sisi
Durasi tahan
60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot LututPangkal PahaPinggulGlutes

Cara melakukan Duduk 90/90 Bersandar

  1. Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak, lalu jatuhkan kedua kaki ke satu sisi hingga membentuk dua sudut siku-siku.
  2. Letakkan tanganmu di lantai di belakang tubuh sebagai tumpuan dan bersandarlah ke belakang sambil menjaga pinggul dan bahu tetap sejajar.
  3. Tahan posisi ini, bernapaslah dengan rileks ke arah pinggul, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi saat kamu siap.

Tips

Penyesuaian

Semua latihan

Aplikasi Stretching Workout

Latih Duduk 90/90 Bersandar dengan panduan suara di aplikasi Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutinitas dengan Duduk 90/90 Bersandar

Duduk 90/90 Bersandar ada di 6 rutinitas terpandu gratis. Semuanya dilengkapi pengatur waktu, foto, dan panduan suara — tanpa perlu buat akun.

Cross Leg Fold Duduk 90/90 Bersandar Seated Figure Four

Alur Pembuka Pinggul 90-90

Kuasai posisi 90-90 dan variasinya. Latihan pembuka pinggul terbaik yang mungkin jarang kamu lakukan, lengkap dengan transisi dan peregangan yang makin dalam.

5 menit 15 detik Pemula
Figure Four Berbaring Pigeon Pose Double Pigeon

Imersi Fleksibilitas Tubuh Bawah

Sesi tubuh bagian bawah tingkat lanjut yang penuh dengan peregangan dalam, latihan 90/90, dan inversi restoratif.

15 menit Lanjutan
Figure Four Berbaring Figure Four Bersandar Quad Stretch

Lab Pendalaman Pinggul

Sesi pendalaman pinggul menyeluruh yang memadukan latihan berdiri, gerakan 90/90, dan penutup restoratif untuk kamu.

19 menit 30 detik Pemula
Knees-to-Chest Pigeon Pose Lying Side Leg Raise

Pembentuk Stabilitas Pinggul

Latihan pinggul tingkat menengah yang menggabungkan peregangan pembuka yang kuat, aktivasi otot bokong, dan kontrol otot inti.

5 menit 30 detik Menengah
Pigeon Pose Standing Frog Reclined Butterfly

Perluasan Kelenturan Pinggul

Rangkaian peregangan pinggul tingkat lanjut yang menggabungkan pose pembuka pinggul mendalam, latihan 90/90, dan pose tahan di lantai yang seimbang.

15 menit Pemula
Frog Pose Regangan Squat Double Pigeon

Split Depan Pinggul Dalam

Peregangan pembuka pinggul tingkat lanjut yang menargetkan setiap sudut rotasi. Pose katak, merpati ganda, dan kangkang bekerja untuk menghilangkan hambatan terakhir menuju split kamu.

5 menit 45 detik Menengah

Latihan serupa

90/90

90/90

Pemula Standing Frog

Standing Frog

Pemula Folded Butterfly

Folded Butterfly

Pemula Butterfly

Butterfly

Pemula Gate Opener

Gate Opener

Pemula Happy Baby

Happy Baby

Pemula
Rutinitas peregangan harian kamu, dipandu langkah demi langkah. Dapatkan