Peregangan Betis di Dinding

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Betis di Dinding

1. Berdirilah menghadap dinding dengan jarak sekitar satu lengan dan letakkan tanganmu di dinding setinggi bahu.
2. Mundurkan satu kaki dengan jari-jari menghadap ke depan dan tumit menapak kuat.
3. Tekuk lutut depanmu sambil menjaga kaki belakang tetap lurus, lalu condongkan badan ke dinding untuk merasakan regangan di betis.

Tips

• Jaga tumit belakangmu tetap menempel di lantai untuk regangan yang maksimal.
• Pertahankan punggung yang lurus dan bahu yang rileks saat kamu mencondongkan badan.

Penyesuaian

• Majukan kaki belakangmu lebih dekat ke dinding jika regangannya terasa terlalu kuat.

Semua latihan