Figure Four Bersandar

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Figure Four Bersandar

1. Duduklah dengan kaki lurus dan letakkan tangan di belakang tubuhmu sebagai tumpuan.
2. Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha yang lain, tepat di atas lutut.
3. Geser telapak kaki yang di bawah ke arahmu sampai lututnya ditekuk dan telapak kaki menapak rata, sambil menjaga dada tetap membusung.
4. Tahan regangan ini sambil bernapas dengan tenang, lalu ganti sisi.

Tips

• Jaga lenganmu tetap lurus dan dada terbuka untuk memperdalam regangan.

Penyesuaian

• Geser kaki tumpuanmu lebih jauh untuk regangan yang lebih ringan, atau lebih dekat untuk rasa yang lebih kuat.

Semua latihan