- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
PinggulPaha DepanPerut
Cara melakukan Leg Lift
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di belakang kepala atau di samping tubuh.
- Kencangkan otot intimu dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut sekitar empat puluh lima derajat, jaga agar tetap lurus dan rapat.
- Tahan posisi ini sambil bernapas dengan tenang dan pastikan punggung bawahmu menempel di lantai.
Tips
- Tekan punggung bawahmu ke lantai untuk tumpuan.
- Biarkan kepala dan bahumu tetap rileks di lantai.
Penyesuaian
- Angkat satu kaki secara bergantian jika mengangkat kedua kaki terasa terlalu berat hari ini.
- Letakkan tangan di bawah pinggul atau tekuk sedikit lututmu jika punggung bawahmu butuh perlindungan ekstra.
