Ayunan Kaki

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Ayunan Kaki

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul atau di samping tubuh.
2. Pindahkan berat badan ke salah satu kaki dan angkat kaki yang lain sedikit dari lantai.
3. Ayunkan kaki yang diangkat ke depan dan ke belakang dengan gerakan yang mulus dan terkendali, lalu ganti kaki di pertengahan waktu.

Tips

• Tekuk sedikit lutut kaki yang menumpu untuk menjaga keseimbangan.
• Biarkan gerakan berpusat dari pinggul sementara tubuh bagian atasmu tetap tegak.
• Mulailah dengan ayunan kecil dan perlebar rentangnya secara bertahap.

Penyesuaian

• Berpeganganlah pada dinding atau kursi jika kamu butuh tumpuan ekstra.

Semua latihan