Lunge

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–120 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Lunge

1. Mulai dengan berlutut dan langkahkan satu kaki ke depan, telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Dorong pinggulmu ke depan sambil mengangkat kedua lengan ke atas kepala.
3. Angkat dadamu dan raih langit-langit sambil bernapas dalam-dalam.

Tips

• Pastikan lutut depan sejajar tepat di atas pergelangan kaki agar stabil.
• Tekan punggung kaki belakangmu ke lantai untuk mengaktifkan otot kaki belakang.
• Jaga tubuh tetap tegak agar tidak membebani punggung bawahmu.

Penyesuaian

• Letakkan tangan di paha depan kalau mengangkat lengan ke atas terasa terlalu berat.
• Letakkan handuk atau bantal di bawah lutut belakangmu agar lebih nyaman.
• Berpeganganlah pada dinding atau kursi untuk menjaga keseimbangan kalau perlu.

Semua latihan