Putaran Pergelangan Kaki

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan dinamis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Putaran Pergelangan Kaki

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan rileks di samping tubuh.
2. Tekuk satu lutut, tarik ke arah dada, dan pegang paha dengan kedua tangan.
3. Buat putaran perlahan dengan telapak kakimu, putar pergelangan kaki dan ganti arah setiap beberapa repetisi.

Tips

• Fokuskan gerakan hanya pada pergelangan kaki sambil menjaga pinggul dan lutut tetap diam.
• Lakukan putaran dengan mulus dan terkontrol untuk hasil terbaik.

Penyesuaian

• Istirahatkan kaki di lantai dan putar pergelangan kaki kalau menahannya di atas terasa berat.

Semua latihan