Figure Four Berbaring

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–240 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Figure Four Berbaring

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
2. Silangkan satu pergelangan kaki di atas paha sisi lainnya, tepat di atas lutut.
3. Angkat kaki yang di bawah dan kaitkan kedua tangan di belakang paha, tarik perlahan ke arah dada.

Tips

• Rilekskan kepala dan bahumu di lantai.
• Jaga punggung bawahmu tetap menekan lembut ke matras.

Penyesuaian

• Gunakan tali di belakang paha kalau tanganmu sulit menjangkaunya.
• Biarkan kaki yang di bawah tetap di lantai untuk regangan yang lebih ringan.

Semua latihan