Regangan Paha Belakang Berbaring

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Regangan Paha Belakang Berbaring

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak.
2. Luruskan satu kaki ke arah langit-langit sementara kaki lainnya tetap di lantai.
3. Letakkan tangan di belakang paha atau betis kaki yang diangkat, lalu tarik perlahan ke arah dada.

Tips

• Jaga pinggul dan punggung bawahmu tetap menempel di lantai.
• Beri sedikit tekukan pada lutut yang diangkat untuk menghindari cedera.

Penyesuaian

• Kaitkan tali atau handuk di telapak kaki kalau kamu tidak bisa menjangkaunya dengan nyaman.

Semua latihan