- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 45–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
LututTulang KeringPinggulPaha DepanPergelangan Kaki
Cara melakukan Regangan Paha Depan Berbaring
- Berbaring miring ke satu sisi dengan kaki lurus dan bertumpuk.
- Tekuk lutut yang di atas, tarik tumit ke arah bokong, dan pegang pergelangan kaki dengan tanganmu.
- Jaga kedua paha tetap sejajar sambil menarik tumit lebih dekat secara perlahan dan bernapaslah menikmati regangannya.
Tips
- Dorong pinggulmu sedikit ke depan untuk memperdalam regangan.
- Tekuk sedikit kaki yang di bawah untuk keseimbangan ekstra.
Penyesuaian
- Kaitkan tali atau handuk di telapak kaki kalau tanganmu sulit menjangkaunya.
