Lying Side Leg Raise

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Lying Side Leg Raise

1. Berbaringlah menyamping dengan kedua kaki lurus dan bertumpuk.
2. Sandarkan kepalamu di lengan bawah dan letakkan tangan yang di atas pada pinggulmu.
3. Kencangkan otot intimu dan angkat kaki yang di atas ke arah langit-langit, hingga membentuk sudut sekitar empat puluh lima derajat.
4. Tahan sebentar, turunkan perlahan, dan ulangi sebelum berganti sisi.

Tips

• Jaga tubuhmu tetap dalam satu garis lurus dan jangan biarkan pinggulmu berguling ke depan atau ke belakang.

Penyesuaian

• Angkat sedikit saja jika mengangkat terlalu tinggi terasa sulit.

Semua latihan