Modified Seated Twist

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

45–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Modified Seated Twist

1. Duduklah dengan kaki lurus, lalu silangkan satu kaki di atas kaki lainnya sehingga telapak kakimu menapak di luar paha yang berlawanan.
2. Tekuk lutut yang di bawah, bawa kaki tersebut ke arah pinggul yang berlawanan jika terasa nyaman.
3. Tegakkan punggungmu, letakkan siku yang berlawanan di luar lutut yang di atas, dan letakkan tangan yang lain di belakangmu sebagai tumpuan.
4. Putar tubuhmu dan arahkan pandanganmu melewati bahu belakang sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Tegakkan lagi tulang punggungmu sebelum memutar tubuh lebih jauh.

Penyesuaian

• Biarkan kaki yang di bawah tetap lurus jika menekuknya terasa tidak nyaman.
• Peluk lutut yang di atas dengan lengan yang berlawanan sebagai ganti menggunakan siku untuk pilihan yang lebih ringan.

Semua latihan