Narrow Push Up Hold

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Narrow Push Up Hold

1. Ambil posisi high plank dengan kedua tangan selebar bahu atau sedikit lebih rapat.
2. Turunkan tubuhmu setengah jalan, jaga agar siku tetap rapat di dekat tulang rusukmu.
3. Tahan posisi ini, bagi berat badanmu secara merata di antara tangan dan kaki sambil menjaga garis plank yang lurus.

Tips

• Kencangkan otot intimu agar pinggulmu tidak turun atau menungging.

Penyesuaian

• Turunkan lututmu ke lantai untuk mengurangi beban sambil tetap menjaga siku tetap rapat.

Semua latihan