Narrow Squat Hold

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Narrow Squat Hold

1. Berdirilah dengan kedua kaki rapat atau hampir bersentuhan.
2. Turunkan pinggulmu ke belakang dan ke bawah seolah-olah sedang duduk di kursi sambil menahan berat badan di tumit.
3. Angkat dadamu, jaga punggung tetap lurus, dan tahan posisi squat sambil bernapas dengan teratur.

Tips

• Usahakan untuk membawa paha sejajar dengan lantai jika memungkinkan.
• Pastikan lututmu sejajar dengan jari-jari kaki untuk melindungi persendianmu.

Penyesuaian

• Jangan turun terlalu rendah jika kamu ingin mengurangi intensitasnya.

Semua latihan