Neck Flex

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Neck Flex

1. Duduk atau berdirilah tegak dengan bahu yang rileks.
2. Miringkan kepalamu perlahan ke belakang untuk menatap ke arah langit-langit, tahan sejenak sambil menarik napas.
3. Kembali ke tengah dan turunkan dagumu perlahan ke arah dada, rasakan regangan di sepanjang bagian belakang lehermu.
4. Lakukan gerakan antara kedua posisi ini dengan santai selama beberapa repetisi.

Tips

• Jaga bahumu tetap turun dan rileks sepanjang gerakan.
• Bergeraklah perlahan untuk menghindari ketegangan pada otot leher.

Penyesuaian

• Batasi rentang gerakan jika kamu merasa tidak nyaman, dan berhentilah jika merasa pusing.

Semua latihan