- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk, Berdiri
- Jenis
- Peregangan dinamis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15–30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Tulang BelakangLeherPunggung AtasBahu
Cara melakukan Putaran Leher
- Duduk tegak dengan bahu rileks.
- Turunkan dagu ke arah dada, lalu putar kepala ke satu sisi bahu sampai telingamu berada tepat di atasnya.
- Kembali ke tengah dan ulangi ke arah bahu yang lain, teruskan dengan ritme yang lambat.
Tips
- Bergeraklah perlahan untuk menghindari cedera atau pusing.
- Hindari memutar kepala satu lingkaran penuh agar lehermu tetap nyaman.
Penyesuaian
- Perkecil rentang gerakanmu jika terasa kurang nyaman.
