- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Duduk, Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Leher
Cara melakukan Rotasi Leher
- Duduk atau berdiri tegak dengan lengan rileks.
- Putar kepalamu perlahan untuk menengok ke arah satu bahu.
- Letakkan ujung jari dengan lembut di dagu untuk sedikit membantu dorongan, lalu kembali ke tengah dan ulangi ke sisi lainnya.
Tips
- Jaga kepalamu tetap sejajar; hindari menunduk atau mendongak.
- Biarkan bahu dan punggung atasmu tetap rileks.
Penyesuaian
- Tidak perlu memakai bantuan tangan dan perkecil rentang gerakan jika lehermu terasa nyeri.
