Peregangan Bahu Menyilang

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Berdiri

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

30–60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan Bahu Menyilang

1. Berdiri tegak dan luruskan satu lengan menyilang di depan tubuh ke arah bahu yang berlawanan.
2. Gunakan lengan satunya untuk mengait siku atau lengan bawah, lalu tarik lebih dekat ke dadamu.
3. Tahan selama beberapa tarikan napas, lalu ganti sisi.

Tips

• Jaga tubuhmu tetap tegak dan tidak condong ke samping.
• Rilekskan lengan yang lurus agar bahumu bisa meregang maksimal.

Penyesuaian

• Turunkan lengan yang lurus ke arah perut jika kamu butuh peregangan yang lebih ringan.

Semua latihan