- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Mobilitas
- Sisi
- Kedua sisi
Target Otot
Punggung AtasDadaBahuTulang Belakang
Cara melakukan Open Book
- Berbaring menyamping dengan lutut ditekuk setinggi pinggul dan kedua lengan lurus di depan dada, telapak tangan saling menempel.
- Jaga lutut tetap menumpuk saat kamu mengangkat lengan atas ke arah langit-langit.
- Lanjutkan membuka lengan hingga mendekati lantai di belakangmu, biarkan kepala dan dada ikut mengikuti arah gerakan.
- Tahan sejenak dan bernapaslah, lalu perlahan tutup kembali lengan ke posisi awal.
Tips
- Pastikan kedua lutut tetap rapat agar putaran benar-benar berasal dari punggung atas.
Penyesuaian
- Ganjal bantal di bawah kepala atau di antara kedua lutut, dan buka lengan sejauh yang terasa nyaman saja.
