Peregangan ke Atas

Tingkat Kesulitan

Pemula

Posisi

Duduk

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Durasi tahan

30 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Peregangan ke Atas

1. Duduk tegak dengan lengan rileks di samping tubuh.
2. Ayunkan lenganmu ke luar dan ke atas kepala, kaitkan jari-jarimu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Raih ke arah langit-langit sambil tetap merilekskan bahumu ke bawah.

Tips

• Panjangkan tulang belakangmu untuk memberi ruang ekstra di antara ruas-ruasnya.

Penyesuaian

• Buka tangan selebar bahu jika mengaitkan jari terasa kurang nyaman.
• Condongkan tubuh perlahan ke kiri dan kanan untuk peregangan tambahan di area tulang rusukmu.

Semua latihan