- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Berdiri
- Jenis
- Peregangan statis
- Sisi
- Kedua sisi
- Durasi tahan
- 30–60 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
TrisepPunggung AtasObliquesBahuDadaPunggung BawahLats
Cara melakukan Peregangan Trisep
- Berdiri atau duduk tegak dan angkat satu lengan ke atas kepala.
- Tekuk sikumu, bawa tanganmu ke arah tulang belikat yang berlawanan.
- Gunakan tangan satunya untuk membimbing siku perlahan ke arah tengah punggung sambil bernapas dalam.
Tips
- Jaga tubuh tetap tegak dan kencangkan otot perut agar punggung bawahmu tetap tertopang.
- Rilekskan bahu yang terangkat agar menjauh dari telingamu.
Penyesuaian
- Gunakan tali (strap) di antara kedua tangan jika meraih siku terasa sulit.
