Pancake Stretch

Tingkat Kesulitan

Lanjutan

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis

Sisi

Satu posisi

Cara melakukan Pancake Stretch

1. Duduklah dengan kedua kaki terbuka lebar dan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.
2. Letakkan kedua tangan di lantai di depanmu dan duduklah dengan tegak.
3. Arahkan panggul ke depan dan jalankan tangan menjauh, condongkan tubuh ke arah lantai.
4. Jaga punggung tetap panjang dan bernapaslah secara stabil ke dalam area yang meregang.

Tips

• Condongkan tubuh dengan memajukan pusar terlebih dahulu, bukan dengan membungkukkan punggung atas.

Penyesuaian

• Duduklah di atas bantal atau tekuk lutut sedikit agar lebih mudah mengarahkan panggul ke depan.

Semua latihan