- Tingkat Kesulitan
- Pemula
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik, Peregangan statis
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 15–30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
Punggung Bawah
Cara melakukan Pelvic Tilt
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
- Kencangkan otot perut untuk memiringkan panggul ke atas dan tekan punggung bawahmu ke matras.
- Biarkan lengan rileks di samping tubuh dan tahan posisi ini selama satu tarikan napas sebelum dilepaskan.
Tips
- Tarik pusarmu ke arah tulang belakang untuk memulai gerakan ini.
- Biarkan otot bokongmu tetap rileks agar gerakan ini benar-benar berasal dari otot perut.
Penyesuaian
- Lakukan gerakan yang sama sambil berdiri dengan punggung bersandar di dinding jika berbaring di lantai terasa kurang nyaman.
