Pigeon Pose

Tingkat Kesulitan

Menengah

Posisi

Lantai

Jenis

Peregangan statis, Yoga

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60–240 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Pigeon Pose

1. Dari posisi merangkak, bawa satu lutut ke depan di belakang pergelangan tangan pada sisi yang sama, lalu arahkan tulang kering ke pinggul yang berlawanan.
2. Geser kaki belakang lurus ke belakang sambil menyejajarkan pinggulmu menghadap lantai.
3. Turunkan tubuhmu ke atas kaki depan dan bertumpulah pada lengan bawah atau tangan sambil bernapas dalam.

Tips

• Jaga pinggul tetap sejajar dan jangan biarkan tubuhmu jatuh ke satu sisi.

Penyesuaian

• Letakkan selimut lipat atau balok yoga di bawah pinggul kaki yang ditekuk sebagai penyangga.
• Tetap tegak dengan tangan di lantai jika menunduk ke depan terasa terlalu berat.

Semua latihan