- Tingkat Kesulitan
- Menengah
- Posisi
- Lantai
- Jenis
- Isometrik
- Sisi
- Satu posisi
- Durasi tahan
- 30 dtk per set di rutinitas kami
Target Otot
TrisepBahuDadaPerut
Cara melakukan Pike
- Mulai dari posisi high plank dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki lurus.
- Kencangkan otot perut dan angkat pinggul ke arah langit-langit hingga membentuk huruf V terbalik.
- Tahan posisi ini dengan membagi berat badan secara merata di tangan dan kaki sambil bernapas teratur.
Tips
- Jaga kaki tetap aktif dan arahkan tumit ke lantai, meskipun belum bisa menyentuhnya.
- Biarkan kepalamu berada di antara kedua lengan agar lehermu rileks.
Penyesuaian
- Tekuk sedikit lututmu dan turunkan pinggul perlahan jika posisi pike penuh terasa terlalu berat.
