Pistol Squat Hold

Tingkat Kesulitan

Lanjutan

Posisi

Berdiri

Jenis

Isometrik

Sisi

Kedua sisi

Durasi tahan

60 dtk per set di rutinitas kami

Cara melakukan Pistol Squat Hold

1. Berdiri tegak dan angkat satu kaki ke depan sambil mengencangkan otot inti kamu.
2. Dorong pinggul ke belakang dan turun ke posisi squat pada kaki yang menapak, jaga tumpuan berat badan di tumit.
3. Luruskan lengan ke depan untuk keseimbangan, jaga dada tetap tegap, dan tahan posisi ini.

Tips

• Turunkan badan sampai paha yang menapak sejajar dengan lantai jika mobilitas kamu memungkinkan, jaga kaki yang diangkat tetap lurus.
• Pastikan lutut yang menapak sejajar dengan jari kaki untuk menjaga kesehatan sendi.

Penyesuaian

• Gunakan rentang gerak yang lebih kecil atau berpegangan pada sesuatu jika kamu masih berlatih menuju pistol squat penuh.

Semua latihan